马甲线可以说是比较热门的健身名词，适合女生锻炼，很多妹纸健身都是以练出马甲线为目标，但是马甲线可不是随便就能练出来的，需要先减脂，降低体脂率，达到一定标准后才能有效果，那体脂率多少可以练马甲线呢? 

体脂率多少可以练马甲线

 1 不管体脂率为多少，其实都是可以练马甲线的，只是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条，即使马甲线练出来了也看不到，因此体脂率高的人*好先降低体脂再练马甲线效果更好。 体脂率多少有马甲线 

2 体脂率低于20%。 一般来说女生的体脂低于20%的时候，马甲线就会出现，再配合对应的锻炼，就可以练出很漂亮的马甲线了。 不过要注意对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会对健康有害，因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。儿童人体成分分析仪 怎么把体脂率降到能看到马甲线 

3 进行有氧运动 减脂*好的方法就是进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等等，都是能起到全身减肥的效果，对于降低体脂效果不错，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。 控制饮食 目前饮食的基础上吃的碳水化合物减半，尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类，尽量用蒸煮的方式代替炸，炒，同时少吃一些糖，多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜，适当的摄入富含高蛋白的食物。 养成良好的生活习惯 在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如作息时间规律、保证充足睡眠时间，能帮助新陈代谢，对于降低体脂也是有帮助的。 马甲线怎么练

 4 腹式呼吸

1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。人体检测仪器有哪些

2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。 作用：坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉，达到瘦小腹，塑造马甲线的目的。 仰卧举腿 1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。 2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。 

3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。 作用：锻炼腹部肌肉，刺激下腹部，缓解小腹脂肪堆积现象。

 卷腹

 1、仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放在耳朵两侧。

 2、利用腹肌上部的力量将上半身卷起，至肩胛骨离开地面即可。

 3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。 作用：卷腹对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，是练出马甲线比较好的方式。 人体成分分析仪器

空中踩自行车

 1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。 

2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

 3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。 作用：刺激下腹部效果显著，帮助更快塑造马甲线。