不少想要炫腹的朋友，苦恼为何辛苦锻炼腹肌，却迟迟没有回应呢？究竟体脂率需要多少才能显现呢？ 

体脂率多少能看见腹肌 

1 腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。 人体成分分析仪操作流程

体脂率多少属于标准状态

2 我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。 一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。 

女生怎么练腹肌

 3 卷腹 卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。 每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。 

动作要领：

 1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。 人体成分分析仪的意义

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。 平板支撑 循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。 

动作要领： 

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

 2、臀部的位置适中，略高于腰部。 

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。 人体成分分析仪准确吗

女生体脂率多少*漂亮 

4 体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。 再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。 所以女生体脂率在20-22%左右的身材是*好的。