在健身房中，体脂率并不陌生，腹肌线条要先降体脂才能看到，要想练出块状腹肌体脂率得达到一定的标准才能实现巧克力腹肌的，那体脂率多少能看见腹肌呢? 

体脂率怎么计算

 人体成分分析仪器 1 体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。 计算方法一 BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米) 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1.女为0) 计算方法二 女性的身体脂肪公式： 参数a =腰围 ×0.74 参数b =体重 ×0.082 + 34.89 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100% 男性的身体脂肪公式： 参数a =腰围 ×0.74 参数b =  体重 ×0.082 + 44.74 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100% 注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。 体脂率多少能看见腹肌

 2 女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。 如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率*起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。 体脂率越低是不是腹肌效果更好 

3 体脂率越低腹肌分块越明显。人体成分分析仪厂家  一般来说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。 不同体脂率腹肌的状态 

4 男性 4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员*理想的竞技状态)。 

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。 

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

 19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 

22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。人体成分分析仪价格

 25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

 31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。 

女性 8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小) 

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态) 

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。 

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

 26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。 

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

 32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。