初入健身房，私教会建议你先做一个体成分检测，来确定你的身体状况，并结合你的训练目的为你制定训练计划。那么，这个体成分分析报告里藏着多少内容呢?我们一起来了解一下。

　　基本概念

　　我们知道，体重并不能完全代表胖瘦。下图两个男子体重相同、体态迥异，肌肉男看起来比肥肉男体态更显精瘦、精神。这是因为，相同体积下，肌肉密度比脂肪密度大，所以相同重量的情况下，肌肉比例多的人比脂肪比例多的人看起来更瘦。人体成分分析仪使用操作流程

　　身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比，通常指的就是你的身体组成部分，一般包含了肌肉、脂肪、骨和其他内脏器官等。我们来了解一下具体指标的含义。

　　重要指标意义

　　1BMI

　　BMI=体重(kg)/身高²(m²)，单位为kg/m2.是**全身性肥胖的指标之一。

　　*终体型判断需结合体脂肪率。运动和饮食是保持健康体重的两个主要因素，保持运动量和饮食的平衡，才能使体重保持在适宜范围内。

　　2体脂肪率(PBF)

　　体脂肪率=脂肪(kg)/体重(kg)×100%。代表人体内脂肪含量的水平。

　　体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，*简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，体重除以身高的平方值)来判定。

　人体成分分析是检查什么项目　不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。

　　健走是消耗脂肪的有效运动形式。可通过健走，配合合理膳食，达到降低体脂肪率的效果。

　　3腰臀比(WHR)

　　腰臀比=腰围 /臀围

　　它是判定向心性肥胖的重要指标，也能反映腹腔内聚集内脏脂肪的多少。

　　一般认为，男性>0.9、女性>0.85时，腰、臀比例失常，应引起重视，会增加患高血压、心脏病、糖尿病等疾病的风险。适量运动、合理膳食是保持正常腰臀比的重要条件。

　　辅助指标意义

　　1

　　基础代谢(kcal/d)

　　基础代谢，是指人体维持生命所需要的*低能量需要，需要人在极度安静且清醒的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而这个状态通常会在早晨起床清醒的时刻。

　　适量运动有助于提高人体的基础代谢率，而节食会降低人的基础代谢率。

　　2

　　骨骼肌率

　　肌肉分为骨骼肌和平滑肌，骨骼肌就是四肢上的肌肉，平滑肌就是内脏相关的肌肉，比如气管、食道上的肌肉就属于平滑肌。随着年龄的增长，肌肉数量不断减少、力量不断下降，引起一系列症状的综合征称为肌肉减少症。

　　范围：31.5%—45.5%

　　3

　　体重

　　人体成分分析仪准不准  体重=脂肪+去脂体重。男性标准体重：(身高cm-80) ×70%(公斤)，女性标准体重：(身高cm-70)×60%(公斤)，标准体重上下浮动10%为正常体重由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。

　　体重偏低或偏高均是不健康的表现。如果人体成分分析报告显示体重偏低，则容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降等不良反应;分析报告显示体重偏高，则糖尿病、心脑血管疾病，甚至癌症等疾病的发病风险明显增加。

　　保持运动量和饮食的平衡，才能使体重保持在适宜范围内。

　　少年儿童标准体重

　　标准体重 = 年龄 x 2 + 8 ( 3 - 7 岁 )

　　标准体重 = 年龄 x 3 + 10(7-16岁)

　　轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - 30 %

　　中度肥胖 ： 超过标准体重 40% - 50 %

　　重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上