生物电阻抗人体成分检测仪

计划减肥的朋友基本都会信誓旦旦的定个「多久减多少斤」的目标;而瘦下来的朋友则会为「多久减了多少斤」而欢呼雀跃。

　　其实，比起体重，体脂才是更该关注的指标。

　　一、什么是体脂和体脂率?

　　体脂就是体内的脂肪，它和肌肉、水、骨骼、器官等加起来的重量就是体重。

　　而脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。

　　二、为什么*好减脂肪别减肌肉?

　　下面这张图大家应该不陌生。人体成分分析测试仪器

　　脂肪和肌肉的重量相同，可是脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条。

　　另外，减肌肉会降低基础代谢，而基础代谢是我们不思考、不活动、不消化食物、不调节体温也要消耗的能量，还是我们每天能量消耗的大头，如果它降低了就容易反弹还难减。

　　想必每一个减肥的朋友都不想陷入「胖——瘦——胖——瘦」的死循环里无法自拔，那就得学点科学饮食和运动的知识，让自己减脂肪还不掉肌肉。

　　三、体脂减到多少*好?

　　知道了减脂肪不掉肌肉的重要性，那再来看看，脂肪减到多少才好。

　　对比下图，你期望的体脂是多少?

　　期望可以，不过期望过高可不是件好事儿。

　　不是因为期望高了难达成，而是因为体脂降的太低会影响健康，怎么个影响法儿?

　　对女性影响更大，所以拿女性举例。

　　脂类是合成雌激素和孕激素的原料，而脂肪组织也可以储存这些激素，如果体脂率过低就会影响激素分泌，进而出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。

　　那体脂降到多少不影响健康呢?

　　1987年就有研究显示，女性月经初潮需要的*低体脂为17%，而维持生殖能力的*低体质为22%。

　　2015年英国皇家护理学院发布的数据则是：20岁至40岁女性的健康身体脂肪比例要在15%至31%之间。

　　看到这些数据，你可能在想，要不要挑战一下15%的体脂率，别冲动，个体之间的差异性很大，别人15%的体脂可能月经还正常，你却未必。

　　更保守的建议见下表绿色部分，大家可以对比着左侧的年龄，看看自己的理想体脂范围。

　　还需要特别说明的是：比起数据变化，我们更该在乎身体变化，如果减脂的过程中出现了疲劳、免疫力降低、月经延迟、性欲下降等问题，就说明减的太快了，必须、立刻、马上调整饮食和/或运动方案。

　　我记得2017年我跟健身教练才练了一个月力量，月经周期就从28天延长到了35天，整整花了5个月才养回来，你要是等姨妈走了再想养回来那就更费劲了，有咨询我的很多朋友一两年都没养回来。

　　四、体脂如何测才准?

　　差不多定好了体脂目标，就来测测自己的体质率有多少吧!

　　双能X线吸收测定技术(DEXA)、计算机化断层显象(CT)和核磁共振(MRI)都很准确，而后两者还能测出身体的脂肪分布，不过因为设备昂贵，所以它们基本都用于临床和研究。

　　还有一种检测体脂的方法是生物电抗阻分析法(BIA)，平时健身房的体脂仪和家用的体脂称采用的就是这个方法。

　　不过它的结果容易受皮肤温度和湿度、皮肤与电极片接触面积、体内含水量等因素的影响，所以测不那么准确，基本会有1%～2%的误差。

　　要想测的准一点，体脂秤四个电极片得保持干净，还得尽量同一时间、同一状态下测量。

　　如果都是早上测量，运动前测和运动后测，就会因为体内水分变化太大，而不能客观反应体脂率，另外喝水与否也会影响结果。

　　五、如何减脂肪不减肌肉?

　　美国内分泌学家协会与美国内分泌学会2016年发布的《肥胖患者综合医疗管理》显示，与低碳水、低血糖指数/负荷和低脂肪的饮食结构相比，高蛋白的饮食结构对降低体脂更有帮助。

　　蛋白高到什么程度?

　　供能比20%就行，*高也别超过30%，否则就该增加肝肾负担了。

　　这样说你肯定没啥概念，可以后台回复「减肥食谱」四个字看文章，里头的1500千卡的餐蛋白的供能比基本就是20%。你还可以在那篇文章里详细看到每餐各类食物大概吃多少;可以按照文中建议调整量，总之吃饱很重要，要不也会流失肌肉。

　　运动方面每周应该安排2～3次力量训练，这对减脂也很有帮助。

　　饮食和运动建议没有写更详细是因为个性化差异太大，不好再深入写;你可以通过监测体脂和肌肉变化来判断饮食和运动是否合理，然后灵活调整，也可以找专业营养师和健身教练一对一指导。

儿童人体成分分析仪